Онлайн-программа бережных занятий

Фитнесдля беременных

Забота о маме и малыше через движение — без прыжков, с опорой на тазовое дно и осанку

  • 3 триместра
  • 60+ занятий
  • Питание
  • Комплексы
Автор проектаЕкатерина Егорова10+ лет · фитнес для беременных@kate_brokkoly
Фитнес для беременных — Екатерина Егорова

Доказано

Движение мамыидёт малышуна пользу

Умеренная регулярная нагрузка работает на двоих: она помогает маме сейчас и малышу — уже в животе.

  1. Плацента и кровотокРастёт минутный объём крови, возрастает плацентарный кровоток, ускоряется рост плаценты и улучшается её работа.
  2. Сердце и нервная системаУ плода ускоряется созревание сердечно-сосудистой и нервной систем.
  3. Навыки в будущемУ таких детей меньше процент жира, выше баллы в тестах на интеллект и лучше навыки устной речи.

Кому показанонаправление

Коротко о том, зачем двигаться во время беременности и что вы получаете вместе с программой.

Продолжаю

Занималась до беременности и хочет продолжить, не боясь сделать что-то не так

Начинаю с нуля

Не занималась раньше, но узнала, как важна активность, и хочет начать

Бодрость

Хочет чувствовать себя бодро

После родов

Хочет быстрее восстановиться после родов

Вес под контролем

Следит за весом и не хочет набрать лишнее

Спина и отёки

Не хочет мучиться от боли в спине и отёков

Меньше рисков

Хочет снизить риски недержания, геморроя и варикоза

По назначению врача

Кому врач прописал обязательную физическую активность

Что входит впрограмму

Программа

60+ занятий на всё тело

20+ занятий для каждого триместра — с акцентом на самые уязвимые места именно сейчас.

  1. 1 триместрСпокойный темп: живот и тазовое дно
  2. 2 триместрБольше силы: ноги, ягодицы и таз
  3. 3 триместрК родам: осанка и подвижность таза
Питание

Путеводитель по рациону

Что можно и нельзя, и как не набрать 30 кг — без догадок.

Комплексы

Тематические бонусы

Отдельные короткие сборки под самочувствие, а не только основная программа.

  • Утренняя зарядка
  • Для продвинутых
  • Дни вялости
  • Симфизит
  • Боль в крестце
  • Отёки и ноги
Теория

Что происходит с телом

Чтобы понимать процессы, а не только повторять движения — с заботой о себе и малыше.

Для мамы

Активная беременность — это снижение рисков

  • Боль в спине и тазу
  • Варикоз и геморрой
  • Отёки
  • Недержание
  • Набор веса
  • Долгое восстановление после родов
ПротивопоказанияКогда нагрузку лучше отложить или согласовать с врачом
  • Полное предлежание плаценты
  • Преждевременное излитие вод
  • Кровотечения из половых органов
  • Преэклампсия
  • Внутриутробная задержка развития
  • Неконтролируемый диабет 1 типа
  • Тяжёлая артериальная гипертензия
  • Заболевания сердца и дыхания, при которых врач отменяет нагрузку
  • ИЦН
  • Заболевания щитовидной железы — только с разрешения врача
  • Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
  • Тяжёлая анемия (гемоглобин 70 и ниже)

Курс не заменяет медицинскую помощь. Если есть сомнения, сначала обсудите нагрузку с врачом.

Программы потриместрам

Каждый блок — отдельная программа. Выберите свой срок или возьмите все триместры сразу.

Беременный фитнес — 1 триместр
1–13 недели

Беременный фитнес

1 триместр

Спокойный старт: учимся слышать тело, пока оно только привыкает к новой жизни.

  • 20 занятий на всё тело с акцентом на уязвимые места первого триместра
  • Правильная активация мышц живота и тазового дна
  • Спокойный темп под утомляемость и токсикоз
  • Бережный вход, даже если раньше не занимались
90 BYN
Подробнее
14–27 недели

Беременный фитнес

2 триместр

Больше силы и опоры, пока живот растёт, а энергия возвращается.

  • 20 более бодрых занятий на всё тело
  • Акцент на ноги, ягодицы и мышцы таза
  • Профилактика симфизита, боли в крестце, варикоза и отёков
  • Тонус без прыжков и лишней компрессии
90 BYN
Подробнее
Беременный фитнес — 2 триместр
Беременный фитнес — 3 триместр
28–40 недели

Беременный фитнес

3 триместр

Мягкая подготовка к родам: осанка, дыхание и подвижность таза.

  • 20 занятий с акцентом на уязвимые места третьего триместра
  • Поддержание осанки при выросшем животе
  • Раскрытие тазобедренных суставов
  • Подготовка таза к родам
90 BYN
Подробнее
1–40 недели

Беременный фитнес

1–3 триместр

Один доступ на всю беременность: спокойный старт, сила во втором триместре и мягкая подготовка к родам.

  • 60+ занятий по срокам — не нужно докупать следующие триместры
  • Питание и тематические комплексы в одном доступе
  • Можно войти с любого срока и идти дальше вместе с животом
  • Выгоднее, чем три программы по отдельности
200 BYN
Подробнее
Беременный фитнес — 1–3 триместр