Почему важно заниматься во время беременности
Почему физическая активность важна во время беременности: изменения организма, польза умеренных тренировок и исследования. Объясняет Екатерина Егорова.
Беременность — это большое физиологическое испытание для женского организма. Сердце, сосуды и мышцы адаптируются к новым условиям, а нагрузка растёт вместе с малышом.
Что происходит с сердцем и сосудами
Сердечно-сосудистая система работает в режиме колоссальной нагрузки:
- Объём крови, циркулирующей в организме беременной женщины, увеличивается на 40%, а к третьему триместру — на 50%.
- Сердцу приходится перекачивать каждую минуту на 30% больше крови.
Это провоцирует варикоз нижних конечностей, одышку, слабость и заболевания сердечно-сосудистой системы в будущем. Исследование: Physiological changes in pregnancy
Как меняется нагрузка на тазовое дно
Плод растёт и давит на вены в малом тазу, а также увеличивает нагрузку на тазовое дно. Из-за этого появляются варикозное расширение вен малого таза, геморрой, недержание мочи и другие «бонусы» беременности.
Осложнения беременности и здоровье в будущем
Около 20% беременных имеют риски гестационного сахарного диабета, высокого давления и преэклампсии. А это увеличивает риски проблем сердечно-сосудистой системы в будущем. Рекомендации AHA 2011 года
И самая приятная часть этой статьи — мы можем на это влиять!
Почему важно сохранять активность
Раньше считалось, что беременной надо больше отдыхать и что это период жизни, когда нужен покой. Сегодня наука доказала обратное:
Регулярные умеренные нагрузки в период беременности критически важны как для женщины, так и для здоровья её будущего малыша.
Что показывают исследования
В 2025 году опубликован крупный систематический обзор, в котором приняли участие более 40 тысяч женщин. Высокая доказательная база, а это значит — нет ни шанса на случайность.
Женщины, которые тренировались всю беременность, имеют снижение рисков:
- На 60% — гестационной гипертензии: тренировки способствуют нормализации давления.
- На 40% — гестационного сахарного диабета. А если он уже есть, врач прописывает обязательную физическую активность: она снижает уровень глюкозы в крови и улучшает чувствительность к инсулину.
- На 50% — послеродовой депрессии и перепадов настроения.
- На 30% — макросомии, то есть крупного плода.
Систематический обзор и метаанализ силовых тренировок во время беременности, 2025
То есть в период беременности реально снизить риски такого количества серьёзных патологий, лишь добавив тренировки в свою жизнь.
Причём никто не говорит, что надо тягать штангу или другие тяжести. В данном исследовании использовались резиновые эспандеры и гантели до 2 кг.
Активность и течение беременности
Также у тренирующихся беременных на 40% ниже риск любых осложнений беременности. И доказано, что тренировки в период беременности не повышают риски выкидыша или преждевременных родов. Исследование, PMID: 30337460
Даже продолжительные тренировки на выносливость у женщин, которые занимались такими нагрузками до беременности, снижают вероятность осложнений во время родов более чем на 80%. Беседа с исследователем Margie Davenport
С чего начать
Активная беременность — это самый простой и эффективный вклад в здоровье мамы и её будущего малыша.
Поэтому тренироваться во время беременности можно и нужно. Какую именно активность выбрать — расскажу в следующей статье.
Если хочется заниматься дома по готовой программе, посмотрите мой фитнес для беременных
